Tips Mencegah Kenaikan Berat Badan di Kantor

Home / Gaya Hidup / Tips Mencegah Kenaikan Berat Badan di Kantor
Tips Mencegah Kenaikan Berat Badan di Kantor ILUSTRASI - Kenaikan Berat Badan. (FOTO: Hello Sehat)

TIMESMALANG, JAKARTA – Anda menghabiskan hampir setengah hari berada di tempat kerja. Kebiasaan buruk di tempat kerja bisa memicu kenaikan berat badan. Beberapa di antaranya adalah sering ngemil dan malas bergerak. Adakah cara agar berat badan tidak mudah naik meski seharian di kantor?

1. Membawa bekal

Pemicu kenaikan berat badan di kantor dapat berasal dari makan siang, camilan, dan hidangan yang Anda konsumsi pada perayaan di kantor.

Membawa bekal akan membantu Anda memantau asupan makanan yang Anda konsumsi setiap hari.

Agar manfaatnya lebih terasa, jangan batasi bekal Anda hanya untuk makan siang. Siapkan pula camilan sehat untuk mengganjal perut pada waktu-waktu tertentu, misalnya pukul 10 pagi setelah sarapan atau pada sore hari.

Dengan begitu, Anda tidak akan terlalu tergoda untuk terus-menerus ngemil yang tak sehat.

2. Menyiapkan camilan sehat

Beberapa kantor menyediakan camilan gratis yang bisa diambil kapan saja. Walaupun lezat, camilan tersebut biasanya tinggi gula, tinggi lemak jenuh, dan secara keseluruhan, tidak menyehatkan. Camilan seperti ini memberikan kalori ekstra tapi tidak padat nutrisi.

Untuk mencegah berat badan naik di kantor, bekali diri Anda dengan pilihan camilan yang lebih sehat. Anda bisa membawa buah segar, kacang almond, kenari, dan produk gandum.

3. Tidak bekerja saat makan siang

Kebiasaan multitasking ternyata dapat menjadi penyebab berat badan naik di kantor. Ketika makan siang, cobalah untuk fokus pada makanan Anda. Hindari melakukan kegiatan lain seperti bekerja di depan komputer atau memeriksa ponsel.

Jika konsentrasi terpecah, otak tidak bisa fokus terhadap apa yang Anda makan. Hal ini membuat Anda cepat merasa lapar setelah makan siang. Akhirnya, Anda lebih sering makan camilan pada jam-jam tertentu setelah makan siang.

4. Tidak melampiaskan stres dengan makan

Banyak pekerja kantoran yang melampiaskan stresnya dengan makan sambil bekerja. Jika Anda makan untuk meredakan stres, Anda akan terus melakukannya. Untuk mencegah kenaikan berat badan, lakukanlah kegiatan lain untuk meredakan stres Anda. Misalnya melakukan teknik pernapasan, berjalan kaki, dan mengobrol sejenak.

5. Tetap aktif bergerak

Bekerja 8 jam sehari tidak menjadi penghalang untuk aktif bergerak. Anda bisa melakukan gerakan-gerakan sederhana pada waktu tertentu. Aktif bergerak bisa mencegah kenaikan berat badan Anda. (*)

Baca Berita Peristiwa dan Politik terbaru di Indonesia dan luar negeri lainnya hanya di TIMES Indonesia.

Berita Lainnya

Komentar

Top
satriamedia.com