Kiat Membersihkan Paru-Paru pada Perokok

Home / Gaya Hidup / Kiat Membersihkan Paru-Paru pada Perokok
Kiat Membersihkan Paru-Paru pada Perokok ILUSTRASI - Latihan pernapasan dalam. (FOTO: womantalk.com)

TIMESMALANG, JAKARTAMembersihkan paru-paru perlu menjadi agenda wajib apabila Anda punya kebiasaan merokok. Tujuannya untuk meminimalkan risiko gangguan pada kesehatan paru-paru. Banyak hal yang bisa dilakukan untuk membersihkan paru-paru perokok. Apa saja?

1. Rutin berolahraga

Nikotin dan racun dari asap rokok perlu dikeluarkan agar tidak terus mengendap. Ketika metabolisme tubuh meningkat dengan berolahraga, tubuh akan lebih cepat membakar nikotin yang akan dikeluarkan lewat keringat. Berolahraga membantu meningkatkan kapasitas paru-paru dan memperkuat seluruh sistem kardiovaskular.

Bagi orang yang baru berhenti merokok, olahraga membantu proses penyembuhan paru-paru. Olahraga juga membantu meningkatkan sirkulasi tubuh. Artinya jika dilakukan dengan rutin organ seperti jantung dan paru-paru akan mendapat cukup oksigen sehingga bisa berfungsi secara maksimal.

2. Minum banyak air

Minum banyak air bisa membantu membuang racun-racun tubuh yang mengendap termasuk yang ada di dalam paru-paru. Pasalnya, saat minum banyak air Anda akan lebih teratur buang air kecil.

Nantinya, nikotin yang menumpuk pada paru-paru sedikit demi sedikit akan dikeluarkan oleh tubuh melalui urine. Dengan tetap terhidrasi, paru-paru akan membantu menipiskan lendir yang menyumbat dan menjebak racun. Lendir dan racun tersebut kemudian akan dikeluarkan oleh paru-paru melalui gerakan silia normal atau dengan cara batuk.

3. Makanan kaya antioksidan

Makanan dan minuman yang kaya antioksidan bagus untuk menangkal radikal bebas dan mengurangi peradangan. Dilansir dari The Journal of Nutrition, orang yang minum teh hijau 2 cangkir per hari mengurangi risiko terkena penyakit paru obstruktif kronis.

Tak hanya itu, penelitian lain dalam International Journal of Chronic Obstructive Pulmonary Disease juga menunjukkan manfaat antioksidan lainnya.

Antioksidan diduga kuat mampu membantu melawan produksi lendir, cairan, dan dahak di dalam tubuh. Pasalnya pada perokok, lendir ini cenderung menumpuk di paru-paru dan saluran udara.

4. Latihan pernapasan dalam

Asap rokok memperlambat pergerakan silia atau rambut-rambut kecil yang melapisi paru untuk mengeluarkan kotoran yang terperangkap di saluran udara. Untuk kembali bekerja efektif, sering-seringlah menghirup udara segar dan tentu saja berhenti merokok.

Saat menghirup udara segar, cobalah untuk menarik napas dalam-dalam secara perlahan. Ketika Anda teratur melakukan latihan pernapasan dalam, jumlah oksigen yang masuk ke paru-paru akan terus bertambah.

Saat latihan pernapasan dalam, pastikan Anda berada di tempat yang sirkulasi udaranya bagus dan sehat. Hindari menghirup napas dalam-dalam di pinggir jalan, terminal, atau sumber polusi lainnya.

Itulah kiat mudah membersihkan paru-paru pada perokok. Namun jika ada keluhan gangguan paru-paru yang lebih serius, sebaijnya segera periksakan ke dokter. (*)

Baca Berita Peristiwa dan Politik terbaru di Indonesia dan luar negeri lainnya hanya di TIMES Indonesia.

Berita Lainnya

Komentar

Top
satriamedia.com